Básico
Entrada al trabajo de barra: cargas moderadas, series controladas y foco en la técnica de los patrones principales.
← PlanesFUERZA & FORMA
Programación de fuerza con bloques principales, trabajo accesorio y una progresión de carga definida. Pensada para entrenar en gimnasio con barra, discos y banco.
14,99 €/ mes
Duración sesión60–90 min
Nivel3 niveles
MaterialGimnasio
EnfoqueFuerza y rendimiento
Niveles de dificultad
FUERZA & FORMA está organizado por niveles. Elige el que encaje con tu experiencia para contratar el servicio: la programación se adapta a lo que elijas.
Intermedio
Progresión de carga semanal, más volumen accesorio y bloques principales a intensidad media-alta.
Avanzado
Series pesadas, trabajo de intensidad y accesorios exigentes para quien ya domina la ejecución.
Qué incluye
- Construye fuerza, masa muscular y rendimiento mediante una programación estructurada y progresiva
- Estructura semanal completa con sus sesiones y bloques.
- Explicación de ejecución y escalado por nivel.
- Acceso desde tu área personal, con desbloqueo semanal.
Estructura semanal
DÍA 1Fuerza tren inferior — sentadilla
DÍA 2Fuerza tren superior — empuje
DÍA 3Fuerza tren inferior — bisagra
DÍA 4Fuerza tren superior — tracción
Ejemplo de sesión
Warm-up
Activación específica del patrón del día y series de aproximación.
Main
Levantamiento principal con series pautadas, seguido de un accesorio pesado del mismo patrón.
Conditioning
Bloque metabólico breve, opcional según la fase del programa.
Core
Trabajo de estabilidad con carga.
Explicación
Series, repeticiones y descansos indicados por bloque. La carga se ajusta con referencias de esfuerzo.
Escalado
Variantes con menor demanda técnica y ajuste de rango o carga manteniendo el objetivo del bloque.
Al contratar, el acceso al contenido digital comienza de inmediato y, conforme al art. 103.m TRLGDCU, renuncias al derecho de desistimiento. El consentimiento se registra al crear tu cuenta.